Un regard approfondi sur le sommeil :
Le sommeil a un impact sur la vigilance, l’humeur, les performances cognitives et la santé physique. Selon la Société canadienne du sommeil, « chaque personne doit déterminer son propre besoin de sommeil nocturne. Vous pouvez déterminer cette quantité idéale de sommeil en prêtant simplement attention au fait de vous sentir ou non reposé le matin et alerte tout au long de la journée ». Pour en savoir plus sur la Société canadienne du sommeil.
Dans la première image ci-dessous, on peut voir les résultats d’une enquête réalisée au Canada qui montre les principales raisons pour lesquelles certaines personnes souffrent d’insomnie. Dans la deuxième image, on peut voir une enquête réalisée au Nunavut qui indique certaines des raisons pour lesquelles certains Inuits ont des troubles du sommeil. Ces données statistiques peuvent être utiles pour trouver un point de départ à une enquête sur les causes potentielles de l’insomnie. Savoir ce qui rend le sommeil difficile pourrait nous aider à trouver des moyens d’améliorer notre sommeil.
Un regard approfondi sur le repos :
En 2016, des informations provenant de la plus grande enquête mondiale sur le repos ont été présentées dans All in the Mind, une émission de radio de la BBC. Plus de 18 000 personnes de 134 pays (principalement du Royaume-Uni, du reste de l’Europe ou de l’Amérique du Nord) ont rempli le Test du repos. Les gens se sont vu proposer une liste de mots qu’ils pouvaient utiliser pour définir leur sens du repos. Les mots les plus courants qu’ils ont choisis étaient : détente, paix/calme, confort, récupération et sommeil.
Les participants à l’enquête ont également été invités à choisir trois activités qu’ils trouvaient les plus reposantes. Selon l’article, « The Rest Test: Preliminary Findings from a Large-Scale International Survey on Rest » , un bon nombre des activités les plus populaires suggèrent une évasion soit des autres personnes, soit des milieux créés par l’homme pour l’homme (par exemple, les bâtiments, les routes, les villes). L’évasion signifie un détournement habituel de l’esprit vers une activité ou un divertissement purement imaginatif, comme une évasion de la réalité ou de la routine. Vous pouvez cliquer sur ce lien pour lire les dix activités les plus reposantes, les trois premières sont :
- la lecture
- se trouver dans un environnement naturel
- être seul
Pour en savoir plus sur l’enquête « Test du repos », et sur le repos en général, écoutez The Anatomy of Rest.
Pour une bonne hygiène du sommeil
Les variations saisonnières de la lumière du jour peuvent avoir un impact sur le sommeil. Bloquer la lumière du soleil pour qu’elle ne pénètre pas par la fenêtre de la chambre peut favoriser le sommeil en été.
Éviter la caféine, l’alcool et les cigarettes avant de se coucher peut également favoriser le sommeil. Ces substances peuvent agir comme des stimulants et vous tenir éveillé. Les boissons énergisantes, les boissons gazeuses, les cafés, les thés et les chocolats peuvent contenir de la caféine. Si un produit contient de la caféine, cela est généralement indiqué sur l’étiquette.
Gérer le s stress et l’anxiété
Il a été démontré que le stress et l’anxiété ont un impact négatif sur le sommeil et le repos. Il n’existe pas de solution unique pour faire face au stress, car chaque personne est différente.
Certaines personnes réduisent leur stress en allant sur le territoire, en passant du temps avec leur famille et leurs amis, en parlant aux autres, en méditant ou en priant, en regardant la télévision ou des films, en faisant de l’exercice, en faisant de la musique ou de l’art, et/ou en allant à la chasse.
Chacun pratique des activités différentes qui l’aident à faire face au stress; le fait de pratiquer des activités qui vous plaisent peut améliorer votre sommeil, votre repos et votre bien-être général.
Essayez de mettre vos appareils de côté
Il peut être difficile de se détendre et de se reposer quand on reçoit des appels et des notifications sur des appareils électroniques. La lumière bleue des écrans peut également rendre plus difficile de s’endormir.
Le fait de ne pas regarder les téléphones portables, les ordinateurs et/ou les tablettes directement avant de dormir ou de se reposer peut favoriser un meilleur sommeil et un meilleur repos.
Pour en savoir plus sur l’impact de la lumière bleue sur le sommeil.
Respirez
One quick way many people relax is by doing breathing exercises. Learn more about breathing exercises and stretching for relaxation on the TLS Nunavik website.
Permettez-vous de vous arrêter et de vous reposer
Il est normal de se détendre et de prendre des pauses. Essayez d’utiliser votre temps de récréation comme une pause ou d’aller vous promener pendant votre heure de déjeuner. Ces temps nous sont donnés pour nous reposer : n’oubliez pas de les utiliser!
