Selon l’American Pschychological Association, L’affirmation de soi comprend le fait de refuser de manière appropriée les demandes des autres, d’exprimer ses opinions et ses sentiments, et de formuler des demandes personnelles. L’affirmation de soi consiste aussi à reconnaître et respecter ses droits, ses valeurs et ses limites, ainsi que ceux des autres. Cela suppose de faire preuve d’empathie pour les autres tout en se respectant. Nous reconnaissons que l’affirmation de soi peut être perçue différemment selon les croyances, les valeurs et la culture de chacun. Certains avantages de l’affirmation de soi sont: une meilleure estime de soi, la compréhension et la reconnaissance de ses sentiments et le développement de relations honnêtes avec les autres.
Savoir dire « non »! Se respecter soi-même et respecter les autres
Lorsqu’une situation ou un événement va à l’encontre de vos convictions, il peut être utile de réfléchir à la manière dont vous souhaiteriez réagir. Dire « non » dans certaines situations peut être une façon de prendre soin de soi; dire « non » peut aussi vous aider à prendre soin des autres. Il nous arrive parfois de nous sentir mal à l’aise de dire non, mais nous reconnaissons que cela peut être important pour notre santé mentale et physique. Ce mois-ci, les membres de notre équipe s’entraînent à dire « non » sans se sentir coupables dans le but de préserver leur santé et celle de leurs proches.
S’exprimer en tant que personne ou communauté
L’affirmation de soi peut vous amener à formuler des droits, des valeurs et des limites personnels ou collectifs. Les membres de notre équipe vont essayer d’utiliser des déclarations de type « je » ce mois-ci afin de communiquer clairement leurs besoins et leurs sentiments. Dire aux gens ce que nous ressentons peut nous aider à déterminer la nature de nos sentiments afin de pouvoir nous détendre et prendre en charge nos réactions. Peut-être voudrez-vous utiliser cette roue des sentiments pour mieux déterminer ce que vous ressentez.
Fixer ses limites
Il est facile de rapporter du travail à la maison quand il s’accumule à l’école. C’est une bonne chose de s’affirmer davantage en fixant des limites entre le travail et la maison, et en laissant le travail à l’école! Toutefois, si vous devez travailler à la maison, il peut être utile d’établir un horaire de travail et de le respecter. Il est tout aussi important de respecter les limites fixées par vos collègues en essayant de ne pas les contacter pour le travail en dehors des heures de travail.
Mettez-les par écrit
Une technique permettant de fixer des limites est d’établir des priorités claires et précises. Il peut parfois être utile d’écrire et de classer par ordre de priorité les choses que nous aimerions réaliser en tant que personne ou groupe collectif. Il peut être utile de noter 10 choses que vous souhaiteriez faire, puis de vous concentrer sur 3 tâches principales. Vous pouvez aussi dresser une liste de priorités pour ensuite utiliser les 4 D de la gestion de temps, en attribuant à chaque tâche les mentions « faire » (Do), « différer », « déléguer » ou « supprimer » (Delete). Ces deux astuces pourraient réduire votre temps de décision tout en vous permettant d’être plus efficace.
On en parle…
Parlez-nous d’un moment où vous vous êtes affirmé et posé vos limites.